למה חייבים לשתות מים? על החשיבות של שתיית מים

למה מים כל כך חשובים?

המים הם המרכיב העיקרי בגוף האדם, כ-60% ממשקל הגוף, והם פועלים כמו דלק שמפעיל את כל המערכות החיוניות. הם מסלקים רעלים, מעבירים חומרים בין התאים, מווסתים את חום הגוף ומעניקים לעור גמישות ורכות, והם גם מחזקים את המערכת החיסונית ועוזרים להתמודד עם מחלות. לכן, כשלא שותים מספיק, הגוף מתקשה לתפקד כראוי.

המים ממלאים תפקיד מפתח גם בתהליך העיכול, והם מסייעים בפירוק המזון ובספיגת הרכיבים התזונתיים לגוף, כך ששתייה סדירה של מים בזמן האכילה ואחריה מסייעת למנוע עצירות ותורמת לבריאות מערכת העיכול. זוהי הסיבה שכדאי להקפיד על שתיית מים לאורך היום, במיוחד סביב הארוחות.

מה קורה כשלא שותים מספיק?

הגוף שולח סימנים ברורים כשהוא סובל ממחסור במים, והסימנים המיידיים הם פה יבש, תחושת עייפות וכאבי ראש, ולעיתים קרובות אנשים מתבלבלים בין תחושת צמא לרעב, ולכן כדאי לשתות כוס מים ולהמתין מספר דקות לפני שאוכלים משהו. סימנים נוספים של התייבשות מתבטאים בעור יבש, שפתיים סדוקות וקשיי ריכוז, ובמצבים מתקדמים יותר עלולים להופיע סחרחורות, בלבול ואף איבוד הכרה. ריח רע מהפה יכול גם הוא להעיד על מחסור בנוזלים בגוף.

התעלמות ממצב של צמא לאורך זמן עלולה לגרום לנזק משמעותי לכליות ולמערכת העיכול, והתייבשות ממושכת משפיעה גם על תפקוד המוח, היא פוגעת בריכוז, בזיכרון ובמצב הרוח, ואפילו התייבשות קלה מפריעה לביצוע פעולות בסיסיות ולהחלטת החלטות נכונות.

שתיית מים או משקה אלוורה בזמן פעילות גופנית

בזמן אימון הגוף מאבד כמות גדולה של נוזלים דרך הזיעה, ובלי השלמה של הנוזלים האלה, הביצועים עלולים להיפגע ואף להוביל לפציעות. שתייה מספקת לפני, במהלך ואחרי האימון מסייעת לשרירים לקבל אנרגיה ולהתאושש מהר יותר. אימון אינטנסיבי עלול לגרום לאיבוד של עד ליטר נוזלים בשעה, ולכן מתאמנים וספורטאים נדרשים להקפיד על שתייה בכמות מתאימה. ההמלצה היא לשתות 500 מיליליטר מים כשעתיים לפני תחילת האימון, ולהוסיף 250 מיליליטר כל רבע שעה במהלך הפעילות.

המשקאות שבוחרים משפיעים על ההתייבשות, כי משקאות עם הרבה מדי סוכר עלולים דווקא להגביר את ההתייבשות. לעומתם, משקה אלוורה הוא שתייה טבעית שמכילה ויטמינים ומינרלים שתומכים בהתאוששות השרירים ושמונעים התייבשות, ולכן הוא משקה שמספק לגוף את הרכיבים הדרושים להתאוששות יעילה.

כמה מים צריך לשתות?

רוב האנשים מכירים את ההמלצה לשתות 8 כוסות מים ביום (כ-2 ליטר), אבל הכמות האידיאלית משתנה בין אדם לאדם. הצורך במים תלוי ברמת הפעילות הגופנית, תנאי מזג האוויר והמצב הבריאותי של כל אחד. למשל, נשים בהריון ומניקות זקוקות לכמות גדולה יותר של מים, וכך גם אנשים שמבצעים פעילות גופנית או שנמצאים במזג אוויר חם.

יש שתי דרכים פשוטות לבדוק אם שותים מספיק. הראשונה היא להתבונן בצבע השתן, שתן בהיר מעיד על שתייה מספקת ושתן כהה מצביע על צורך בהגברת השתייה. הדרך השנייה היא לבדוק את גמישות העור, כשצובטים קלות את העור והוא חוזר מייד למקומו, זהו סימן שרמת הנוזלים בגוף תקינה.

טיפים לשתייה נכונה

הינה כמה טיפים פשוטים שיעזרו לכם להגביר את צריכת המים היומית:

• התחלת הבוקר עם כוס מים מעוררת את הגוף ומחזירה את הנוזלים שאבדו במהלך הלילה.
• בקבוק מים נייד מקל על שתייה סדירה לאורך היום.
• התזכורות בטלפון עוזרות לשמור על הרגלי שתייה קבועים.
• תזונה עשירה בפירות ובירקות כמו מלפפונים, עגבניות ואבטיח תורמת לצריכת הנוזלים היומית.
• כדאי להגביל את צריכת הקפה והאלכוהול שגורמים לאיבוד נוזלים מהגוף.
• הוספת פלחי הדרים למים מעניקה טעם רענן וטבעי.
• שתיית כוס מים לפני ארוחות תורמת לאיזון התיאבון ומסייעת בשמירה על משקל תקין.

שתייה בתנאי מזג אוויר שונים

לסיכום

המים הם ממש חיוניים לגוף, כי הם עוזרים לכל המערכות לתפקד כמו שצריך, החל מניקוי רעלים ועד לשמירה על חום הגוף. כשלא שותים מספיק, אפשר להרגיש זאת די מהר, כי מופיעים סימנים כמו עייפות, כאבי ראש ויובש בפה, ולכן חשוב להקפיד על שתייה של לפחות 8 כוסות ביום, ואפילו יותר בזמן פעילות גופנית או במזג אוויר חם. הדרך הכי פשוטה לדעת אם שותים מספיק היא להסתכל על צבע השתן, אם הוא בהיר, סימן שהמצב תקין.

המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.